Hamileyken hangi meyve ve sebzeler yemek lazım?

Hamileyken hangi meyve ve sebzeler yemek lazım?
Gebelik dönemi boyunca yediğiniz yiyecekler bebeğinizin gelişmesine tesir eder.O yüzden gebeyken anneler yedikleri şeylere dikkat etmeliler.Özellikle lif yönünden zengin sebze ve meyveleri tüketmek sağlıklı bir gebelik dönemi için oldukça önemlidir. Örneğin yemek aralarında düzenli olarak yenilen kavun ve çilek bebeğin gelişimi için de ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri karşılar. Bu gibi meyveler anne adayını da sağlıklı tutar ve enerjilerini artırır.
Annenin gebelik dönemi boyunca alacağı beta-karoten içeren besinler bebeğin hücre gelişimi, organ gelişimi, görme yeteneği ve bağışıklık sistemi için gereklidir.
C vitamini içeren besinler bebeğin kemik ve diş gelişimin için kritik derecede önemlidir.O yüzden C vitanimli meyve ve sebze yemeğiniz gereklidir.
Potasyum içeren besinler kan basıncını kontrol etmeye yarar.                                                   Potasyum içeren besinler bunlar:Rezene ,Brüksel lahanası ,Karnabahar,Kale,Brokoli,Kuşkonmaz, Kereviz,Yeşil fasulye, Dolmalık biber,Pancar,Süt,Muz,Soğan,Portakal,Kivi,Çilek, Yabanmersini,Greyfurt, Salatalık,Lahana,Zerdeçal,Fesleğen
Folik asit içeren besinler bebeğin sinir siteminde oluşabilecek sorunlara karşı önleyici bir rol oynar ve bebeğin normal doğum ağırlığında doğmasına katkı sağlar.Folik asit içeren besinler bunlar: mercimek,kuşkonmaz,yeşil yapraklı sebzeler,narenciye,barbunya,brokoli,ayçekirdeği,domates suyu,zengilleştirilmiş ekmek ve tahıllar,yumurta.
Lif içeren besinler ayrıca gebelik döneminde anane adayının bağırsak hareketlerinin düzenlenmesinde katkı sağlarlar. Kabızlık ve hemoroid gibi durumların oluşmasının engellenmesine yardımcı olurlar. Bilindiği gibi kabızlık ve hemoroid sorunları gebelik döneminde en sık rastlanan sorunlardandır. Lif içeren besinler bunlar:Baklagiller: Sarı veya yeşil,mercimek,fasulye,nohut, Meyveler:elma,portakal,kayısı,muz,böğürtlen,kiraz,greyfurt,şeftali,ananas, armut erik,çilek,mandalina,brokoli,havuç,mısır,bezelye,domates,kabak,patates
Gebe anneler ne kadar sebze ve meyve yemeli?

Her gün sebze ve meyve yenmelidir. Her gün 2 kase meyve ve 2 – 3 kase kadar da sebze yemeye dikkat etmelidir.Mümkün olduğunca her renkten sebze ve meyveyi yemeye dikkat etmek gerekir. Ayrıca her hafta 2 – 3 defa menüye baklagilleri de dahil etmek gerekir. Sebze ve meyveleri taze tüketmek lazım.
Sağlıklı beslenmek sağlıklı bebeğe sahip olmak demektir.