ALTIN 449,54
DOLAR 7,8187
EURO 9,3602
BIST 10,4091
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 14°C
Az Bulutlu

Sıkılaştırıcı ve inceltici spor

Sıkılaştırıcı ve inceltici spor

Sıkılaştırıcı ve inceltici spor 

Zayıflamak,incelmek,fazla kilolardan arınmak için detokslar,diyetler yaparız.Ama yalnıs detoks ve diyet yapmak amaçımıza ulaşmak demek değildir.İstediğimiz sonucu alabilmek için detoks ve diyetlerle birlikte spor da yapmamız şart.Fakat her yaptığımız spor istediğimiz vücudu elde edebilmek için yardımcı olmayabilir.Ama simdi size vereceğimiz inceltici ve sıkılaştırıcı spor listesi  eminim ki sizin işinize yarayacaktır.Bu sıkılaştırıcı 7 egzersiz sayesinde bu yaza kesinlikle fit vücutla gireceksiniz.Bakalım bu egzersizler hangiler:
İp atlama
Çocukken eğlenmek için yaptığımız ip atlama oyunu şimdi yağ yakmak için bize yardımcı olacak.Spor salonuna gitmeden çok kolay ve ucuz bir yolla zayıflamak isteyenler hemen ip atlamaya başlasalar şyş olacaktır.
Çömelme (Squat)
Tüm vücudu harekete geçiren bu egzersiz, bütün kas gruplarını çalıştırır. Bu güçlü egzersiz, kalçalarınızı eritmeye, vücudunuzu sıkılaştırmaya ve kalori yakmanıza yardım eder. Kalori yakmanızı artırmak ve kalp ritminizi hızlandırmak için zıplayarak çömelme hareketi yapabilirsiniz. Ya da çömelme hareketinde kalıp elinize ağırlık alarak hem kalori yakar hem de direncinizi artırırsınız. Düzenli olarak squat hareketi yapmak, vücudunuzun şeklinizde değişim yapmak kadar fiziksel sağlığınızı da geliştirir. Tüm gününüzü evde ya da işte oturarak geçiriyorsanız, ciddi hastalık riskiniz yüksek demektir. Öyleyse bulduğunuz tüm boş zamanları bu hareketi yaparak değerlendirin.
Şınav
Pek çok insan bu egzersizi zor olduğu için yapmaz. Farklı şınav pozisyonları, omuzlarınızda ve kollarınızda farklı kasları çalıştırır. Sizin için en az zor olan şınav hareketini deneyebilirsiniz. Şınav, sadece üst gövdenizi değil, tüm bedeninizi çalıştırır. Haftada birkaç gün şınav çekerek kollarınızın şekillenmesini ve totalde vücudunuzun sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca şınav, kalp ve kardiyovasküler sağlık için de iyidir ve duruşunuzu düzeltmeye yardım eder.
Lunge (Öne sıçrama)
Lunge egzersizine Türkçede öne atılım, sıçrama hareketi diyebiliriz. Bacak kaslarını sıkılaştırmaya yarayan bu hareket, düzenli yapıldığında inanılmaz sonuçlar verebilir. Bu egzersize biraz kardiyo eklerseniz ve hareketi zıplayarak yapıp daha yoğunlaştırırsanız, örneğin günde, her biri 10 lunge hareketinden oluşan 3 set yaparsanız, çok iyi sonuç alacaksınız.
Yüzme
Yüzme, şaşırtıcı sonuç almak için çok etkili bir spordur. Bedeni sıkılaştırmaya, farklı kas gruplarını çalıştırmaya yardım eden yüzme egzersizi, aynı zamanda tansiyonu düşürme, kalbi güçlendirme ve aerobik kapasitesini geliştirme gibi özelliklere de sahipdir.
Koşu
Koşmanın pek çok yararı olduğunu her kes biliyor. Koşu egzersizi; stresi azaltma, kalp sağlığını koruma, depresyon riskini düşürme, kalori yakma ve tüm beden sağlığını destekleme gibi etkilere sahip. Tüm bunların yanı sıra güçlü, sıkılaşmış ve ince görünen bacaklar yaratmada oldukça etkilidir.
Bisiklete binme
Bisiklet sürme egzersizi, ter atmak ve bacak kaslarını çalıştırmak için harika bir yol. Yüksek yoğunlukta bisiklet sürme egzersizi yaptığınızda bacak, kol, sırt kaslarını güçlendirmenin yanı sıra kalbinizin daha verimli çalışmasını destekler ve kilo vermenize yardım eder.

Her hangi spor yaparsanız yapın ama sporu dözenli olarak,kesintisiz yapın.Kesintisiz ,dizenli olarak yapılan spor sağlıklı beslenme ile birlikte ömrünüzü uzatır ve sağlıklı olmanızı sağlar.

Güzellik
Güzellik
Web Tasarım ve Yazılım Uzmanı
YAZARA AİT TÜM YAZILAR