ALTIN 456,48
DOLAR 7,8308
EURO 9,4524
BIST 10,5184
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 9°C
Çok Bulutlu

Vejetaryen Diyeti

Vejetaryen Diyeti

 

Vejetaryen Diyeti

Vejetaryen ama diyet yapmak isteyenlere yeni diyet takdim ediyoruz. Bu sağlıklı diyeti uygularken aynı zamandan spor da yaparsanız istediğiniz sonucu elde edebileceksiniz.

Vejetaryen Diyet listesini :
Kahvaltıda bir fincan yeşil çay,5 tane zeytin,1 tane kısık ateşte haşlanmış yumurta ,salata olarak semiz otu,maydanoz ve tere ile yapılmış salata ve 2 dilim kepekli ekmek ve ya tam buğday yemelisiniz.

Ara Öğün olarak  mevsim yeşilliklerinden yapılmış semiz otu, domates, tere, salatalık, marul ile yapılan salata yemelisiniz.

Öğle Yemeğinde ince dilimlerle doğranmış 2 dilim çavdar ekmeği, 1 kase yarım yağlı orta boy yoğurt,mevsimine göre hazırlanmış salata ve son olarak  vejeteryan olanlarda olası demir eksikliğini gidermek için lahana çorbası veya mercimek çorbası almalısınız.
Akşam Yemeğinde Bir porsiyon taze fasulye yemeği karbonhidrat içeren sebzeler arasındadır. Ayrıca enginar, bamya, mercimek yapmak karbonhidrat eksiğini kapatmak için alınmalıdır.

Üç kaşık yağsız pilav,1 orta boy kase ile yağlı olmayan yoğurt ve mevsimine göre salata.

Yatmadan Önce Tüketmek için gerekenler (Yatmadan minimum 2 saat önce tüketmek daha uygundur.)  Yeşil çay ya da yağsız süt almalısınız.

Vejeteryan Diyeti Yaparken Dikkat Edin:Diyet günlerinde en az 2.5 litre su içmek yenilen posaların midede şişmesini sağlar ve bu şekilde az yemek yersiniz.Beslenme programı için bir diyetisyen yardımı almanız en sağlıklısı olacaktır.

Diyetin yanı sıra, ortasında bir defaya mahsus bakliyat yemekleri tüketebilirsiniz.
Vejeteryan diyetinde beslenme dikkatli olmalıdır. Diyet bittikten sonra, 2 ya da 3 gün ara vererek yeniden başlayabilirsiniz. 3 Haftalık bir döngüyü sağladıktan sonra yine devam etmek isterseniz, diyete 5 gün veya 1 hafta ara vermek daha sağlıklıdır. Beslenme listesinin dışına çıkmadan, tam olarak uyguladığınızda, sağlıklı bir şekilde kilo verebilir, et ve ürünlerinden alamadığınız proteini diyet menüsü sayesinde alabilirsiniz. Yumurta sizin için önemli bir besin protein kaynağı olacaktır.

Güzellik
Güzellik
Web Tasarım ve Yazılım Uzmanı
YAZARA AİT TÜM YAZILAR