Vejeteryanlar için diyet listesi

Vejeteryanlar için diyet listesi 

Vejeteryan diyeti, et yemeyip zayıflamak isteyenler için beslenme şekillerini sağlıklı olarak düzenlemek, hem de kilo vermelerini amaçlamak için hazırlanmış diyet listesidir. Diyetin içerisinde yeşil yapraklılar ve protein ihtiva eden yiyeceklerin bol.

İçerisinde hayvansal proteinler içermediği için protein kaybınızı daha da artırıyor ve daha etkili kilo vermenizi sağlıyor.

Diyet listesine bunlar ait:

Kahvaltıda yiyeceğiniz qıdalar:

• 1 fincan yeşil çay
• 5 tane zeytin
• 2 Kibrit kutusu miktarında az yağlı beyaz peynir
• 1 tane Kısık ateşte haşlanmış yumurta
• Semiz otu, maydanoz, tere ve marulla yapılmış salata
• Kepekli ekmek veya tam buğday (2 dilim)

Ara öğün için mevsim yeşilliklerinden yapılmış semiz otu, domates, tere, salatalık, marul ile yapılan salata kullana bilirsiniz;

Öğle Yemeği yiyeceğiniz  qıdalar:

• İnce dilimlerle kesilmiş çavdar ekmeği
•  1 kase orta boy yarım yağlı yoğurt.
• Mevsimine göre hazırlanmış salata  ve vejeteryan olanlarda olası demir eksikliğini gidermek için lahana çorbası veya mercimek çorbası yiye bilirsiniz.

Akşam Yemeği için yiyeceğiniz qıdalar;

• Bir porsiyon taze fasulye yemeği ,enginar, bamya, mercimek yapmak karbonhidrat eksiğini kapatacaktır.
• Üç kaşık yağsız pilav ve 1 orta boy kase ile yağlı olmayan yoğurt almalısınız.
• Mevsimine göre salata da kullana bilirsiniz.