ALTIN 449,83
DOLAR 7,8187
EURO 9,3602
BIST 10,4091
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15°C
Sisli

Vejeteryanlar için diyet listesi

29.02.2016
224
A+
A-
Vejeteryanlar için diyet listesi

Vejeteryanlar için diyet listesi 

Vejeteryan diyeti, et yemeyip zayıflamak isteyenler için beslenme şekillerini sağlıklı olarak düzenlemek, hem de kilo vermelerini amaçlamak için hazırlanmış diyet listesidir. Diyetin içerisinde yeşil yapraklılar ve protein ihtiva eden yiyeceklerin bol.

İçerisinde hayvansal proteinler içermediği için protein kaybınızı daha da artırıyor ve daha etkili kilo vermenizi sağlıyor.

Diyet listesine bunlar ait:

Kahvaltıda yiyeceğiniz qıdalar:

  • 1 fincan yeşil çay
  • 5 tane zeytin
  • 2 Kibrit kutusu miktarında az yağlı beyaz peynir
  • 1 tane Kısık ateşte haşlanmış yumurta
  • Semiz otu, maydanoz, tere ve marulla yapılmış salata
  • Kepekli ekmek veya tam buğday (2 dilim)

Ara öğün için mevsim yeşilliklerinden yapılmış semiz otu, domates, tere, salatalık, marul ile yapılan salata kullana bilirsiniz;

Öğle Yemeği yiyeceğiniz  qıdalar:

  • İnce dilimlerle kesilmiş çavdar ekmeği
  •  1 kase orta boy yarım yağlı yoğurt.
  • Mevsimine göre hazırlanmış salata  ve vejeteryan olanlarda olası demir eksikliğini gidermek için lahana çorbası veya mercimek çorbası yiye bilirsiniz.

Akşam Yemeği için yiyeceğiniz qıdalar;

  • Bir porsiyon taze fasulye yemeği ,enginar, bamya, mercimek yapmak karbonhidrat eksiğini kapatacaktır.
  • Üç kaşık yağsız pilav ve 1 orta boy kase ile yağlı olmayan yoğurt almalısınız.
  • Mevsimine göre salata da kullana bilirsiniz.

 

 

Güzellik
Güzellik
Web Tasarım ve Yazılım Uzmanı
YAZARA AİT TÜM YAZILAR