ALTIN 275,32
DOLAR 5,8054
EURO 6,4703
BIST 7,6808
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15°C
Hafif Sağanak Yağışlı

Zayıflatan spor

01.03.2016
44
A+
A-
Zayıflatan spor

          Zayıflatan spor

Öyle bir yaşam şekli oluştu ki ,hem is nedeniyle düzensiz beslenmekten ,haraketsiz bilgisayar başında oturub çalışmaktan gereksiz kilo almaya başladık ,hem de bu kiloları vermek için spor salonlarına gitmeye zaman bulamaz hale geldik.Peki ne yapmak lazım?Hep böyle sağlıksız beslenmeden,haraketsiz oturmaktan kazandığımız kiloları nasıl verelim?Bu soruların cevabı olarak size süper bir spor haraketlerinden ibaret teknik vereceğiz.Bu tekniği  güzel bir diyetle birlikte uygularsanız günde sadece 7 dakika  harcayarak sadece 12 spor haraketi yaparak kilo vere bilirsiniz.Bir bakalım bu haraketler hangi haraketlerdir:

  1. Zıplama haraketi. Resimde gördüğünüz  egzersiz hareketinde 30 saniye boyunca  zıplıyorsunuz. Bu egzersiz de tekrarlar arası 10 saniye beklemelisiniz.ziplama-egzersizi
  2.  Oturma.Resimdeki oturma pozisyonunu hem de bacak sorununuzu çözecek.Bu egzersizi yaparken sırtımızı duvara yaslayıp oturma konumuna gelip 30 saniye beklemelisiniz.oturma haraketi
  3.  Şınav.Şınav egzersizinde normal şınav hareketi uygulamalısınız. Eğer gücünüz yetmezse dizlerinizi kırarak ( dizleriniz zemine temas ediyor ) şınav hareketini yapabilirsiniz.şınav
  4.  Mekik haraketini  30 saniye  içinde 10 saniye ara vermekle yapmalısınız.mekik-egzersizi
  5. Sandalyeye tırmanma haraketini  30 saniye içinde 10 saniye arayla bir kaç defa tekrar etmeniz  yeterlidir.   .sandalyeye tırmanma
  6. Çömelme haraketi de aynen 30 saniye içinde 10 saniye arayla yapılmalıdır.çömelme hareketi
  7.  Sandalyeye tutunarak diks haraketi de aynıyla diğer haraketler gibi 30 saniye içinde yapılmalı diks haraketi
  8.  Plank haraketi kollar 90 derece açıdayken dirsekleri yere koyuğ durma haraketidir.Bunu da yapmalısınız. plank hareketi
  9. Dizlerinizi yukarı çekerek yerinde koşmak haraketi yapmalısınız.yerinde koşma
  10. Lunge haraketi biri önde biri arkada bacakları çalıştırma haraketidir.30 saniye içinde 10 saniyelik arayla yapılmalıdır.lunge
  11.  Şınav ve bir el yerde dönme haraketini de aynen 30 saniye içinde 10 saniye arayla yapmalısınız.el yukarıda şınav
  12.  Yan plank haraketi de 30 saniye içinde  10 saniyelik arayla yapılmalıdır.yan plank