Zayıflatan spor

          Zayıflatan spor

Öyle bir yaşam şekli oluştu ki ,hem is nedeniyle düzensiz beslenmekten ,haraketsiz bilgisayar başında oturub çalışmaktan gereksiz kilo almaya başladık ,hem de bu kiloları vermek için spor salonlarına gitmeye zaman bulamaz hale geldik.Peki ne yapmak lazım?Hep böyle sağlıksız beslenmeden,haraketsiz oturmaktan kazandığımız kiloları nasıl verelim?Bu soruların cevabı olarak size süper bir spor haraketlerinden ibaret teknik vereceğiz.Bu tekniği  güzel bir diyetle birlikte uygularsanız günde sadece 7 dakika  harcayarak sadece 12 spor haraketi yaparak kilo vere bilirsiniz.Bir bakalım bu haraketler hangi haraketlerdir:

1. Zıplama haraketi. Resimde gördüğünüz  egzersiz hareketinde 30 saniye boyunca  zıplıyorsunuz. Bu egzersiz de tekrarlar arası 10 saniye beklemelisiniz.
2.  Oturma.Resimdeki oturma pozisyonunu hem de bacak sorununuzu çözecek.Bu egzersizi yaparken sırtımızı duvara yaslayıp oturma konumuna gelip 30 saniye beklemelisiniz.
3.  Şınav.Şınav egzersizinde normal şınav hareketi uygulamalısınız. Eğer gücünüz yetmezse dizlerinizi kırarak ( dizleriniz zemine temas ediyor ) şınav hareketini yapabilirsiniz.
4.  Mekik haraketini  30 saniye  içinde 10 saniye ara vermekle yapmalısınız.
5. Sandalyeye tırmanma haraketini  30 saniye içinde 10 saniye arayla bir kaç defa tekrar etmeniz  yeterlidir.   .
6. Çömelme haraketi de aynen 30 saniye içinde 10 saniye arayla yapılmalıdır.
7.  Sandalyeye tutunarak diks haraketi de aynıyla diğer haraketler gibi 30 saniye içinde yapılmalı 
8.  Plank haraketi kollar 90 derece açıdayken dirsekleri yere koyuğ durma haraketidir.Bunu da yapmalısınız. 
9. Dizlerinizi yukarı çekerek yerinde koşmak haraketi yapmalısınız.
10. Lunge haraketi biri önde biri arkada bacakları çalıştırma haraketidir.30 saniye içinde 10 saniyelik arayla yapılmalıdır.
11.  Şınav ve bir el yerde dönme haraketini de aynen 30 saniye içinde 10 saniye arayla yapmalısınız.
12.  Yan plank haraketi de 30 saniye içinde  10 saniyelik arayla yapılmalıdır.