Detoks diyetleri nelerdir?

Detoks diyetleri nelerdir?

Detoks diyeti hem kilo verdiren hem de vücudu toksinlerden arındıran diyet programıdır.Bir çok değişik türü olan detoks diyeti, temelde vücudu dış kirleticilerden ve vücudun metabolizma faaliyetleri esnasında oluşduğu toksik maddelerden temizlemektedir. Detoks diyetinin faydaları arasında   anti-aging adı verilen gençleştirme etkisidir. Detoks diyet listesi arasında 1, 2, 3, 5 günlükler ile bir ve iki haftalıklar çok rağbet görüyor. Ancak en çok kullanılan 3 günlük detoks diyetidir.

Detoks programı süresince bitkisel çorbalar daha çok kullanılıyor.Bu çorbalara detoks çorbaları adı verilir.
 Peki Detoks Zayıflatırmı?

Detoks diyeti sağlıklı ve toksin atarak zayıflamağınızı sağlıyor. Ancak hızlı zayıflamak istiyorsanız sizlere kesinlikle ilk önerimiz detoks diyeti olmayacaktır. Detoks diyetleri daha çok, cilt lekeleri, sivilce, ciltte yıpranma ve yaşlanma sorunu olanlar için bedensel yenileme ve bir miktar da kilo verme amacıyla tercih ediliyor.

Detoks diyetinin uygulaması zor ve disiplinli bir diyet olduğu için uzun süreli olarak kullanılması zor oluyor.Bu diyet sindirimi hafifletir, vücudumuzun ağır yiyecekleri sindirmeye harcadığı enerjiyi, toksinlerin atılımı, hücrelerin kendini tamir etmesi ve gençleştirmesine yardımcı oluyor. Yalnız detoks diyetini uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.
3 günlük detoks zayıflama diyet listeleri bunlardır:

1. Gün

Kahvaltıda yiyeceğiniz qıdalar:

• 1 elma

Ara öğün olarak alacağınız Yiyecekler:

• Böğürtlen -Muz – Süt
  100 gr böğürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyup 150 gr sütü meyvelerin üzerine ilave edin sonra tüm malzemeleri robottan geçirerek püre haline getirin.Sonra  meyve suyunu bir bardağa boşaltıp servis yapa bilirsiniz.

Öğle yemeği olarak alacağınız qıdalar:

• Somon balıklı salata kasesi
  100 gr karışık salatayı (örneğin roka, kırmızı lahana vs.) yıkayıp süzdükten sonra derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmiş somon balığını salatanın üzerine paylaştırın. 3 yemek kaşığı limon suyu, 2 yemek kaşığı sebze suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice karıştırıp, hazırlamış olduğunuz sosu salatanın ve somon balığının üzerine serpin. 2 yemek kaşığı yağsız yoğurdu 1 yemek kaşığı limon suyu ve tuzla karıştırdıktan sonra salataya ilave edin. En sonda 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.

Ara öğün olarak 1 elma ala bilirsiniz

Akşam yemeği olarak alacağınız qıdalar:

• Biber ve sığır filetolu pilav
  1 tatlı kaşığı zeytinyağını teflon tavada kızdırın. Halka halka doğradığınız 4 yemek kaşığı taze soğanı, havanda dövdüğünüz 1 diş sarımsağı ve ince ince dilimlediğiniz 80 gr sığır filetosunu tavada sote edin. 50 gr pirinci ve küçük dilimlediğiniz 80 gr kırmızı biberi malzemelerin üzerine ekleyip ,200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine dökün ve üzerine tuz ve sumak serpiştirin. Tüm malzemeleri 8 -10 dakika pişirin. Ardından besinlerin üzerine 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi ve limon suyu dökün. Yemeği, halka halka doğradığınız 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.

Yatmadan önce alacağınız qıdalar:

• Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt .
  100 gr yağsız yoğurdu 1 tatlı kaşığı balla karıştırın. Yoğurdun üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmiş elma ilave edin.Son olarak dilimlediğiniz elmayla servis yapın.

Günlük besin değeri: 1075 kalori, 21 gr yağ

 2. Gün

Kahvaltıda yiyeceğiniz qıdalar:

•  Elmalı ve böğürtlenli müsli
  30 gr müsliyi, 100 gr böğürtlen ve iri rendelenmiş 100 gr elmayla derin bir kabın içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr yağsız süt ilave ettikten sonra servis yapın.

Ara öğün olarak 1 elma ala bilirsiniz

Öğle yemeği olarak alacağınız qıdalar:

• Brokolili salata yiyeceksiniz
  100 gr karışık salatayı (roka, kırmızı lahana, marul vs..) derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda haşladıktan sonra süzgeçten geçirin. 150 gr kırmızı biberi 2 santim uzunluğunda kesin. Biberi ve brokoliyi salatanın üzerine ilave edin. Salatanın üzerine 1. Gün hazırlamış olduğunuz sostan serpiştirin. Yoğurt ve 2 yemek kaşığı taze soğanlı servis yapın.

Akşam yemeği olarak alacağınız qıdalar:

• Fransız usulü mercimek yemeği
  1 adet soğanı inci ince dilimleyip, 50 gr taze soğanı da halka halka doğrayın. Malzemeleri tavada kızdırmış olduğunuz 1 tatlı kaşığı yağda sote edin. Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve karabiber serpiştirin. Ardından orta ısıda 15 dakika pişirin. Yemeği ocaktan aldıktan sonra 2 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 1 yemek kaşığı limon suyu ve 1 yemek kaşığı yoğurtla karıştırın. 25 gr füme somon balığı ve 2 yemek kaşığı halka halka doğranmış taze soğanla servis yapın.

Yatmadan önce alacağınız qıdalar:

• Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt yiyin.

Günlük besin değeri: 1085 gr kalori, 26 gr yağ

3. Gün
Kahvaltıda yiyeceğiniz qıdalar:

•  Elmalı ve portakallı müsli
  Derin bir kabın içinde; 30 gr müsliyi (fındıklı), ince ince dilimlenmiş 150 gr portakal dilimleri, rendelenmiş 100 gr elma ve 60 ml yağsız süt ile karıştırın.

Ara öğün olarak 1 elma ala bilirsiniz

Öğle yemeği olarak alacağınız qıdalar:

• Papaya salatası
  100 gr karışık salatayı (marul, kırmızı lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerleştirin. 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk göğsünü salatanın üzerine ilave edin. 1. Gün hazırlamış olduğunuz sosu malzemelerin üzerine serpiştirin. Yoğurtla servis yapın

Ara öğün olarak 1 elma ala bilirsiniz

Akşam yemeği olarak alacağınız qıdalar:

• Brokolili makarna
  60 gr makarnayı tuzlu suda haşlayıp, süzgeçten geçirin. 100 gr brokoliyi de aşnı şekilde tuzlu suda 3 -4 dakika haşladıktan sonra sularını süzün. Brokoliyi, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 2 yemek kaşığı fesleğen yaprakları, 1 diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı yoğurtla, püre haline gelinceye dek mikserde karıştırın. Püreyi tuz ve sumakla tatlandırın. Makarnayı brokoli püresi ve 1 avuç dolusu fesleğenle servis yapın.

Yatmadan önce alacağınız qıdalar:

•  Elmalı ve yulaf ezmeli yoğurt yiyin.

Günlük besin değeri: 1025 kalori, 15 gr yağ

Detoks bitki ve baharatları bunlardır:

Papatya (Chamomilla): papatya çayı stres azaltıcı ve ruhsal rahatlatıcı olarak kullanılır. Ayrıca sindirimi kolaylaştırır, idrar miktarını artırır. Detoks kürlerinin tümünde yer alan papatya çayı sıcak ya da ılık olarak günde iki üç bardak içilebilir.

Zencefil: toksin atıcı, mide, bağırsak rahatlatıcı ya da sebze sularına tat verici olarak detoks kürlerinin değişmez baharatıdır.

Karahindiba: kurutulmuş kökleri bitkisel çay yapımında kullanılabilir. Taze ve genç yaprakları salatalara ya da sebze suyu karışımlarına eklenebilir. Yapraklarından da çay yapılabilir. İyi bir tonik (uyarıcı, enerji ve güç verici), güvenli bir detoks desteğidir.

Ketentohumu: çok değerli bir omega-3 ve lif (posa) kaynağıdır. Taze ketentohumlarını öğüterek ya da doğrudan salatalara ilave ederek kullanabilirsiniz. Yoğurtla birlikte de tüketilebilir. Ketentohumu karaciğer destekleyicisi ve laksatif (kabızlık giderici, bağırsak yumuşatıcı) etkileriyle detoks sürecine yardımcıdır. Bir tatlı kaşığı ile başlayıp ihtiyaca göre dozu yavaş yavaş artırabilirsiniz. Kolay küflenen ve bozulan bir tohumdur. Koyu renkli kaplarda karanlık ve serin bir yerde, mümkünse buzdolabında saklanmalıdır. Beklemiş, bayat tohumlar kullanılmamalıdır.

Devedikeni (Silybum marianum): karaciğer koruyucu yararı için yüzyıllardır kullanılmaktadır. Birçok bilimsel araştırma, aktarlarda “devedikeni tohumu” adı altında satılan meyvesinin, karaciğer hücrelerini alkolün, ilaçların ve zehirli kimyasalların zararlı etkilerinden koruduğunu kanıtlamış.

Çam kabuğu: çok güçlü PCO,s kaynağı ve deperli bir antioksidandır. Kolesterol düzeyini düşürür. Detoks kürleri süresünce ya da uzun süreli kürler halinde kullanılabilir.

Üzüm çekirdeği ekstresi: PCO bakımından zengin güçlü bir antidoksidan ve toksin gidericidir.

Psyllium: bağırsak fonksiyonlarını rahatlatmada, kabızlık tedavisinde son derece yararlıdır. Bu bitkinin güçlü bir kolesterol düşürücü olduğu da bilinmektedir. İçerdiği suda eriyebilir lifler, kolesterole ve bağırsaktaki toksinlere eklenerek kolesterolün ve toksinlerin dışkıyla atılımını kolaylaştırır; kolesterolün bağırsaktaki emilimini azaltır. Yemekten yarım saat kadar önce bir bardak su içine toz halinde ilave edilerek ya da kapsül halinde alınabilir. İştah azaltıcı etkisi nedeniyle yemeklerden önce alınması kilo vermeyi kolaylaştırmaktadır.

Echinacea: bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücudun savunma ve temizleme gücünü artırır.

Adaçayı: toksinlerden arındırıcı ve enerji artırıcı etkileriyle karaciğer fonksiyonları ve safra oluşumu üzerine yararları iyi bilinen ve bizde çay şeklinde bol bol kullanılan değerli bir bitkisel detoks desteğidir.